После новогодних каникул многие люди сталкиваются с нарушениями режима сна. Поздние вечеринки, обильная еда и употребление алкоголя смещают биологические часы, что приводит к усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией.
Минздрав Новосибирской области рекомендуют возвращать сон в норму постепенно — для начала стоит установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. Это помогает синхронизировать циркадные ритмы.
Также советуют избегать использования электронных устройств за час до сна, чтобы не нарушать естественную выработку мелатонина. Для расслабления можно принять теплую ванну или почитать книгу — такие ритуалы сигнализируют мозгу о приближающемся отдыхе.
Днем полезно добавить короткие прогулки на свежем воздухе: естественный свет подавляет выработку мелатонина в светлое время суток и улучшает его синтез ночью.
Для поддержки организма стоит отдавать предпочтение легкому ужину без кофеина и тяжелой пищи. Если же бессонница не проходит, можно попробовать травяные чаи, например ромашковый, или ванны с магниевой солью.
По словам экспертов, уже через 3–4 дня такого режима можно почувствовать прилив сил, а сон постепенно стабилизируется.
Ранее мы сообщали о том, как избежать набора веса на новогодних праздниках
