Она отметила, что экспресс-диеты направлены на то, чтобы максимально быстро снизить вес. Их основная суть в том, что человек ограничивает поступление калорий, благодаря чему появляется дефицит энергии. Эксперт уверяет, что такие изменения портят здоровья. К ним не рекомендуют прибегать никому, особенно людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени.
«Норма снижения веса – индивидуальная характеристика. При большом избыточном весе люди могут сначала терять достаточно много – 8-9 килограммов в месяц мужчины и 5-6 килограммов – женщины. Если же вес незначительный, то нормой может быть 3-4 килограмма», - пояснила Конина.
При экспресс-диете человек может сразу потерять до 20 килограммов, но это влечёт за собой страшные последствия: потерю волос, снижение тонуса кожи, дефицит важных микроэлементов, обострение заболеваний.
Она отметила, что для снижения веса не обязательно прибегать к диетам. Важно сбалансировать питание по количеству белков, жиров, углеводов и клетчатке, уменьшить до минимума объём рафинированных и пустых углеводов.
«Нужно обязательно сытно есть, но ощущение насыщения должно достигаться сбалансированным питанием. Между приёмами пищи нельзя кусочничать, иначе снижение веса остановится. При условии дефицита энергии из пищи даже без физической нагрузки можно похудеть, но упражнения важны, чтобы сохранить мышечную массу и добиться снижения веса за счёт вывода лишней жидкости и сжигания жира», - заключила Наталья Конина.
Ранее «МК в Новосибирске» сообщал, что нутрициолог Конина рассказала о водорослях для быстрого похудения.
