«Средняя норма воды в день – 30 мл на килограмм веса. Но эти показатели меняются в зависимости от состояния здоровья, температуры воздуха, физической активности. Поэтому очень важно опираться на свое самочувствие», - пояснила медик.
Конина добавила, что при употреблении слишком большого количества воды, может нарушиться водно-солевой баланс в организме. Это может привести к дефициту электролитов, которая влечёт за собой судороги в мышцах. Это неопасно, но сигнал к тому, что стоит снизить объём потребляемой жидкости.
«Если вы чувствуете частые позывы к мочеиспусканию, моча слишком светлая и больше похожа на воду, то это говорит о том, что скорее всего вы перестарались, и следует снизить количество выпиваемой воды. Если же, наоборот, моча слишком концентрированная, количество воды следует увеличить», - уточнила нутрициолог.
Она отметила, что бывают тяжёлые формы гипергидратации, когда человек может умереть от переизбытка воды. Но такое случается крайне редко.
«Здоровому человеку нужно выпить очень большое количество воды за короткий промежуток времени (3-5 литров минут за 10-15 минут). Однако людям с определенными заболеваниями следует более ответственно подходить к контролю потребления жидкости, прислушиваться к рекомендациям врача (например, при некоторых заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы). Им могут рекомендовать снизить количество выпиваемой воды из-за состояния здоровья», - пояснила эксперт.
Ранее «МК в Новосибирске» сообщал, что нутрициолог Конина рассказала о водорослях для быстрого похудения