Алексей Минеев рассказал, что очень важно для занятий бегом выбирать удобную одежду, чтобы не простудиться и не вспотеть. Основной ошибкой начинающих бегунов Минеев назвал слишком теплая одежда. Перегреваясь. Человек обильно потеет, и от этого простужается при малейшем ветре.
«В холодное время года, когда температура ниже нуля, а тем более когда снег с осадками, лучше выбирать более подходящую одежду. Первое — обувь, кроссовки с защитными мембранами. Второе — это непродуваемая одежда — сверху нужно надеть ветровку. Перчатки, шапка, естественно, и непродуваемые штаны», — рассказал Минеев в разговоре с NEWS.ru.
Так, по словам тренера, необходимо придерживаться принципа трех слоев. Первый – майка, и обязательно синтетическая, лучше плотно прилегающая к телу. Второй слой — теплый, например, олимпийка. Завершающим слоем должна быть непродуваемая ветровка.
Минеев отметил, что перед бегом в холодное время года разминку лучше делать не на улице, а в теплом помещении, и уже потом выйти на пробежку. Начинать бег лучше в медленном темпе, чтобы разогреться, и делать это около 10 минут. После тренировки нежелательно останавливаться, так как организм резко охлаждается. А вот дистанции лучше сократить, впрочем, это зависит от выносливости организма. Если летом человек пробегает 5-6 км, то зимой лучше ограничиться 2-3 км. Также тренер рекомендовал не прекращать бегать в течение года.
Минеев напомнил, что зимой на улице скользко, отчего связки и суставы сильнее напрягаются, а нагрузка на мышцы увеличивается, что связано с попыткой тела стабилизироваться при движении. При появлении болей в ногах, стопах и тазобедренном суставе лучше сократить дистанцию.
Ранее в материале "МК в Новосибирске" рассказывалось, что боксер Константин Цзю встретился с юными спортсменами Новосибирска.
