Нутрициолог Артем Никульшин отметил, что настоящие дефициты витамина D3 в развитых странах встречаются редко, однако недостаточность действительно может наблюдаться.
«Прежде чем ставить себе диагноз, важно сдать анализ. Если показатели находятся на уровне 20–30 нанограмм на миллилитр, это считается недостаточностью, которую легко компенсировать приемом добавок витамина D3», — объяснил специалист.
По его словам, современные медицинские рекомендации предполагают прием около 1000–2000 международных единиц витамина D3 в день, если анализы подтверждают недостаточность.
Также эксперт напомнил, что витамин D3 лучше усваивается вместе с жирной пищей.
При этом нутрициолог подчеркнул, что хроническая усталость не всегда связана только с нехваткой витаминов.
«Чаще всего причина гораздо глубже и требует пересмотра образа жизни: питания, качества сна, умения справляться со стрессом и уровня физической активности», — отметил Никульшин.
По словам специалиста, для поддержания энергии важно регулярно двигаться. Это могут быть 2–3 часа интенсивной физической активности в неделю, например тренировки в зале или пробежки, а также 8–10 тысяч шагов в день вне тренировок.
Такие привычки в комплексе помогают повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
Ранее: кардиолог предупредила новосибирских сердечников о смертельном коварстве магнитных бурь.
