О том, как правильно подойти к снижению веса, рассказала врач-гастроэнтеролог, диетолог Ульяна Лебедева специально для «МК в Новосибирске».
По словам специалиста, подготовку к лету лучше начинать постепенно и не рассчитывать на быстрые результаты.
«Безопасное снижение веса — это всегда постепенный процесс. В среднем врачи считают нормой потерю примерно 2–3 килограммов в месяц. Более быстрый темп чаще всего связан с потерей жидкости и мышечной массы, а не жировой ткани», — пояснила врач.
Эксперт отмечает, что перед тем как менять питание, важно оценить свой привычный образ жизни. Иногда причиной лишнего веса становится не только рацион, но и низкая физическая активность, стресс или нарушения сна.
«Первый шаг — это честно посмотреть на свои ежедневные привычки: сколько вы двигаетесь, что едите в течение дня и насколько регулярное у вас питание. Уже на этом этапе многие замечают основные ошибки», — рассказала гастроэнтеролог.
По словам врача, эффективное и безопасное похудение строится на нескольких принципах: умеренное сокращение калорийности рациона, достаточное количество белка, а также регулярная физическая активность.
«Не стоит резко урезать калорийность. Организм воспринимает это как стресс и начинает экономить энергию. В результате вес может остановиться или быстро вернуться после окончания диеты», — объяснила Ульяна Лебедева.
Специалист также советует постепенно добавлять физическую нагрузку — например, больше ходить пешком, заниматься плаванием или ездить на велосипеде.
При этом строгие диеты и экстремальные ограничения могут привести к нехватке витаминов, проблемам с пищеварением и ухудшению общего самочувствия.
«Главное правило — худеть без крайностей. Если процесс выстроен грамотно, вес снижается постепенно, а результат сохраняется гораздо дольше», — подчеркнула врач.
Эксперт добавила, что при значительном лишнем весе лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать индивидуальную программу питания и нагрузки.
Ранее мы сообщали, что врач из Новосибирска развеяла популярные мифы о быстром похудении к праздникам.
