Зимой нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает, поэтому важно скорректировать питание. Новосибирский врач рассказала, какие продукты помогут поддержать здоровье сердца в период холодов.
В первую очередь специалист рекомендует включать в рацион жирные сорта рыбы — сёмгу, форель, горбушу, тунец, сельдь и скумбрию. Они богаты полезными жирами и способствуют профилактике атеросклероза.
Полезным продуктом считается и авокадо — источник полиненасыщенных жирных кислот и калия, необходимых для нормальной работы сердца. Грейпфрут благодаря высокому содержанию витамина C и биологически активных веществ помогает поддерживать сердечную мышцу и может способствовать снижению артериального давления.
Чеснок, по словам врача, положительно влияет на уровень холестерина и снижает риск тромбообразования. В рацион также стоит включить сезонные овощи и фрукты — они обеспечивают организм клетчаткой и необходимыми микроэлементами.
Дополнительную пользу принесут ягоды — как свежие, так и замороженные. Они содержат вещества, укрепляющие сосуды. В умеренном количестве допустим и тёмный шоколад с минимальным содержанием сахара. Среди полезных добавок к рациону специалист отметила льняное масло, которое рассматривается как профилактическое средство при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Отдельное внимание следует уделить режиму питания. Врач советует есть каждые 3–4 часа небольшими порциями и избегать переедания перед выходом на мороз. По её словам, плотный приём пищи не защитит от холода, но может вызвать резкое повышение артериального давления и создать дополнительную нагрузку на организм.
