После новогодних праздников многие сталкиваются с нарушением режима сна, что затрудняет возвращение к привычному ритму работы. Доктор медицинских наук Сергей Хомяков поделился советами, как быстро восстановить нормальный сон.
Специалист отметил, что сбои в режиме сна после праздников – обычное явление. Зачастую такие нарушения не приводят к серьезным последствиям у здоровых людей. Их циркадный ритм восстанавливается самостоятельно в течение нескольких дней. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется гулять на свежем воздухе за час до сна, спать в полной темноте при температуре около 20 градусов, избегать гаджетов и телевизора перед сном, а вечером использовать теплый свет с минимальным количеством голубого спектра.
Дети легче приспосабливаются к изменениям режима сна. Для них важно создать мотивацию для возвращения к учебе после праздников. Родители и педагоги играют ключевую роль в этом процессе. Они должны заинтересовать ребенка, пробудить его интерес к обучению и социализации, а также переключить внимание с игр и развлечений на другие интеллектуальные занятия.
Ранее врачи рассказали новосибирцам, как безопасно завершить череду праздничных застолий.
