Дарья Подчиненова, врач, замдиректор Института медицины и медицинских технологий Новосибирского госуниверситета (НГУ), в беседе с ТАСС поделилась рекомендациями по сохранению качества сна во время новогодних каникул.
Специалист предупредила, что недосып негативно влияет на когнитивные функции, физическое состояние и работоспособность, а его хронические формы повышают риски развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет второго типа и гипертонию.
Подчиненова подчеркнула важность соблюдения режима дня даже в праздники. По её словам, хотя новогодняя ночь может стать исключением, в целом график сна и бодрствования не должен кардинально отличаться от рабочего, чтобы не возникло сложностей с возвращением в обычный ритм. Она пояснила, что однократное ночное бодрствование не критично, однако систематические поздние отходы ко сну и подъёмы к обеду ведут к нарушению суточных ритмов, вызывая проблемы с засыпанием и ночными пробуждениями.
Отдельно эксперт отметила необходимость завершать приём алкогольных напитков за два-три часа до сна. Это связано с мочегонным эффектом и способностью алкоголя провоцировать храп, что значительно ухудшает качество отдыха.
Что касается дневного сна, эксперт рекомендует строго контролировать его продолжительность. Для компенсации ночного недосыпа подойдёт короткий отдых в течение 10-20 минут в затемнённом и проветренном помещении. Более длительный дневной сон, по мнению врача, может привести к ощущению разбитости и сбоям циркадных ритмов.
Ранее мы сообщали, что нарколог из Новосибирска предупредила об опасности «детского шампанского» для психики ребёнка.
