В интервью интернет-изданию mosregtoday.ru она подчеркнула, что для эффективного снижения веса важны прежде всего диета и физическая активность. Пишет портал om1.ru, ссылаясь на интернет-издание mosregtoday.ru.
Тем не менее, здоровый сон способствует поддержанию оптимального веса. Он влияет на уровень гормонов, отвечающих за аппетит и обмен веществ. Ключевыми из них являются лептин, который подавляет аппетит, грелин, стимулирующий чувство голода, и кортизол — гормон стресса, способствующий накоплению жировой ткани. Недостаток сна может нарушить баланс этих гормонов, что приводит к повышенному аппетиту и предпочтению сладких и углеводных продуктов.
Кроме того, нехватка сна снижает физическую активность из-за чувства усталости и сонливости. Поэтому полноценный отдых необходим тем, кто стремится поддерживать нормальный вес. Идеальное время для сна — с 22 до 23 часов. Если засыпать позже полуночи, риск нарушения гормонального баланса возрастает.
Чтобы улучшить качество сна, Марченко предлагает несколько рекомендаций. Важно соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Хотя редкие отклонения от режима не страшны, систематические нарушения могут привести к негативным последствиям, таким как набор веса и хроническая усталость.
Также следует избегать переедания перед сном; последний прием пищи лучше совершать за два-три часа до отдыха. Ужин должен быть легким — предпочтение стоит отдать белкам и клетчатке, чтобы не перегружать желудок.
К тому же, стоит ограничить потребление кофеина после 16-17 часов, так как он может затруднить засыпание. Важно создать условия для крепкого сна: обеспечить полную темноту в комнате и избегать искусственного света, так как он мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за здоровье мозга и иммунной системы.
Следуя этим простым рекомендациям, можно улучшить качество сна и поддерживать оптимальный вес.
