NEWS.ru поговорил с неврологом Видновской клинической больницы Анной Копцевой и узнали, как снизить риск этого опасного заболевания. Вот пять важных советов, которые помогут вам сохранить здоровье мозга и сосудов.
Ешьте правильно — живите дольше
Правильное питание — это не только способ поддерживать фигуру, но и ключ к здоровью сосудов. По словам эксперта, важно соблюдать несколько простых правил:
Сократите потребление соли до 5 граммов в день. Это примерно чайная ложка, включая соль, содержащуюся в готовых продуктах.Минимизируйте сахар, насыщенные жиры и фастфуд.Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, рыбы (особенно жирных сортов, богатых омега-3), цельнозерновых продуктов и нежирных молочных изделий.
Исследования показывают, что диета, богатая мясом, яйцами, жареной и соленой пищей, увеличивает риск инсульта на целых 58%. А вот употребление продуктов из цельных зерен, фруктов, овощей и рыбы снижает этот риск на 30%. Так что выбор за вами!
Двигайтесь — это проще, чем кажется
Физическая активность — один из самых эффективных способов профилактики инсульта. Не нужно становиться профессиональным спортсменом, чтобы защитить свое здоровье. Достаточно:
Гулять пешком минимум 30–40 минут в день.Плавать, заниматься йогой или делать утреннюю зарядку.Выбирать лестницу вместо лифта, выходить на одну остановку раньше или прогуливаться в обеденный перерыв.
Особенно полезны аэробные нагрузки — бег, ходьба, плавание, которые улучшают циркуляцию крови и поддерживают здоровье сердца и сосудов. Главное — выбрать активность, которая приносит удовольствие, и делать это регулярно.
Следите за весом
Лишние килограммы — это не только вопрос внешности, но и серьезный фактор риска для здоровья. Избыточный вес повышает вероятность развития гипертонии, диабета и других заболеваний, которые увеличивают риск инсульта.
Даже небольшое снижение веса — на 5–10% от исходного — может значительно уменьшить нагрузку на сосуды и сердце. Идеальный индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 20–25. Если вы хотите узнать свой ИМТ, воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь с врачом.
Забудьте о вредных привычках
Курение и алкоголь — два главных врага сосудов. Никотин вызывает спазмы сосудов и ускоряет развитие атеросклероза, а алкоголь провоцирует скачки давления и нарушения сердечного ритма.
У курящих людей риск инсульта в 2–3 раза выше, чем у некурящих. Особенно опасно курение для молодых людей до 55 лет. Оно не только повреждает сосудистые стенки, но и увеличивает вероятность образования тромбов. Если вы курите, самое время задуматься о том, чтобы бросить.
Контролируйте давление
Гипертония — одна из главных причин инсульта. Однако повышенное давление часто протекает бессимптомно, поэтому многие люди даже не подозревают о проблеме.
Если вам больше 35 лет, обязательно следите за своим давлением. Норма — до 130/80 мм рт. ст. Если показатели выше 135/85, это повод обратиться к врачу. Регулярный контроль давления может снизить риск инсульта на 50%!
Забота о здоровье — это просто
Инсульт — это не приговор. Соблюдая эти пять простых рекомендаций, вы сможете существенно снизить риск заболевания и подарить себе долгие годы полноценной жизни. Начните с малого: добавьте в рацион больше овощей, прогуляйтесь после обеда или измерьте давление. Каждый шаг имеет значение!
Помните: ваше здоровье в ваших руках. Начните заботиться о нем уже сегодня.
