Прерывистый сон ускоряет старение: что советуют врачи для здорового отдыха

Нарушения сна могут серьезно сказаться на состоянии здоровья и даже ускорить процесс старения. Об этом предупреждает сомнолог Руслан Исаев, подчеркивая, что даже молодой организм может пострадать от нерегулярного и прерывистого ночного отдыха.

«Правильный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга: он улучшает память, снижает риск когнитивных расстройств и помогает организму восстанавливаться», – объясняет врач.

По словам специалиста, важно не только количество часов сна, но и время засыпания. Оптимальное время для отхода ко сну – до полуночи. Продолжительность ночного отдыха должна составлять 7–9 часов, а пробуждение лучше планировать до восьми утра.

«Регулярный и качественный сон, а также стабильный режим засыпания и пробуждения замедляют процессы старения. Особенно важно учитывать выработку мелатонина – гормона, который способствует восстановлению организма. Его пик приходится на период с полуночи до четырех утра», – добавил Руслан Исаев.

С мнением сомнолога согласна врач-методист Эвелина Овнанян. Она отмечает, что регулярное недосыпание ослабляет иммунитет, ухудшает память, провоцирует раздражительность и проблемы с контролем веса.

«Взрослым рекомендуется спать 7–8 часов в сутки. Однако есть люди, которым достаточно 4–6 часов, и те, кому требуется 9–10 часов для полного восстановления. Идеальный сценарий сна – быстрое засыпание за 15 минут, глубокий непрерывный отдых до утра и естественное пробуждение без будильника», – рассказала Эвелина Овнанян.

Чтобы сделать сон более эффективным, врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

Соблюдайте режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные и отпуск. Избегайте долгого отсыпания.

Создавайте комфортную обстановку. Перед сном важно расслабиться: выключите яркий свет, откажитесь от гаджетов и создайте тихую, уютную атмосферу.

Избегайте стресса. Перед сном старайтесь не решать сложные задачи и не переживать из-за проблем. Медитация или легкое чтение могут помочь успокоиться.

Контролируйте питание. Не стоит переедать перед сном или употреблять кофеин и алкоголь вечером.

Эти простые правила помогут организму полноценно восстанавливаться и сохранят ваше здоровье на долгие годы. Ведь качественный сон – это не просто отдых, а важнейший элемент здорового образа жизни.