Врачи предупреждают: независимо от того, делаете вы это в первый раз или же погружаетесь в иордань каждый год, организм нужно заранее готовить к резкому перепаду температур. В противном случае можно заработать не только воспаление, но и болезни сердца, пишет SPB.AIF.RU.
Подготовку специалисты советуют начинать за неделю до Крещения. Также есть меры, которые необходимо выполнить за несколько часов и непосредственно перед погружением в иордань.
Как правильно закаляться
В идеале начинать подготовку к купанию в проруби лучше всего за полгода до Крещения: летом условия для закаливания наиболее подходящие. Однако мало кто подумает о предстоящем событии настолько заблаговременно, поэтому готовиться к купанию нужно хотя бы несколько дней.
В таком случае закаливать организм нужно начать за 5-7 дней до погружения. Эффективный метод - контрастный душ. «Контрастный душ - это не холодная вода, хотя многие путают эти понятия, - пояснил врач-терапевт Александр Зубарев. – Суть этого метода заключается именно в чередовании холодной и теплой, почти горячей воды. Если вы будете стоять под ледяным душем, то, скорее всего, заболеете. А при смене температуры воды организм постепенно привыкнет к резким перепадам. Чередуйте режим каждые 15 секунд в течение 2 минут. При этом время нужно постепенно увеличивать, чтобы к концу недели дойти до 4-5 минут».
Есть и более щадящий метод - можно ежедневно растирать себя смоченным в холодной воде махровым полотенцем.
Когда лучше отменить крещенские купания
От погружения в ледяную воду стоит отказаться, если у вас есть хронические заболевания в стадии обострения, ОРВИ и грипп, коронавирус, повышенное давление и другие проблемы со здоровьем.
Кроме того, для новичков будет опасно окунаться в прорубь, если температура воздуха ниже -10ºС. Лучше всего, если столбик термометра опустится чуть ниже нуля.
Ложка рыбьего жира перед купанием
Последние часы перед погружением – самые ответственные. Прежде всего, не стоит отмечать православный праздник с алкоголем и тем более пить для храбрости накануне погружения. Даже в малых количествах спиртное способно дать дополнительную нагрузку на сердце, и в купели вам может стать плохо.
Плотно поесть перед купанием тоже не вариант для защиты от холода. Есть тяжелую пищу за два часа до купания не рекомендуется: окунаться на полный желудок непросто. Лучше принять столовую ложку рыбьего жира с медом или лимоном. Такие меры – дополнительная защита от переохлаждения.
В первый раз – не окунайтесь с головой
Крещенское купание – это православная традиция, а не спортивный заплыв, поэтому не надо нырять в иордань вперед головой.
В очереди к иордани не стойте в одном купальнике или плавках: накиньте на плечи теплый махровый халат и снимите его только перед самым погружением. Заранее позаботьтесь, чтобы одежда была теплой и удобной, без мелких пуговиц и сложных застежек. На ногах должны быть резиновые шлепанцы или удобные тапочки. Позже - теплые сапоги или валенки.
В ледяной воде можно не дольше десяти секунд. Этого вполне хватит, чтобы окунуться. В проруби не делайте резких движений и не отходите более чем на метр от подъема на берег.
Напомним, ранее сообщалось, что на Старый Новый Год в некоторые регионы России придут морозы до -50 градусов.
