По его словам, привыкший к рутине мозг в новой обстановке переходит в «режим угрозы», преувеличивая риски из-за информационного шума, например, новостей о катастрофах или болезнях. Это приводит к когнитивному искажению, известному как катастрофизация, когда человек считает, что любая проблема обернётся катастрофой. Психолог подчеркнул, что это не слабость, а эволюционный механизм, который в современном мире часто мешает.
Для борьбы с тревогой Мамылов рекомендовал составить «план безопасности» с конкретными действиями, чтобы снизить чувство неопределённости. Например, тем, кто боится перелётов, он посоветовал пройти онлайн-курс по авиабезопасности или выбирать авиакомпании с хорошей репутацией. Для беспокойства о доме специалист предложил установить сигнализацию или попросить соседей следить за почтой. В случае страха заболеваний он порекомендовал собрать аптечку, подготовить список ближайших клиник и приобрести расширенную страховку. По словам психолога, такие шаги помогают переключить внимание с негативных эмоций на решение задач, снижая чувство беспомощности.
Также Мамылов посоветовал за 2–3 дня до поездки ограничить просмотр новостей, чтобы уменьшить тревожные мысли, и предостерёг от употребления алкоголя перед полётом для успокоения, отметив, что врачи это категорически не рекомендуют.