Ошибка №1 — мало есть
Когда организм переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, то есть худеете вы намного медленнее. Человеку приходится бороться с желанием съесть что-то жирное и сытное, в итоге происходят срывы. Кроме того, у такого метода похудения много негативных последствий: уровень энергии снижается, волосы начинают выпадать и становятся блеклыми, портится состояние кожи.
Питание лучше всего скорректировать, но не переставать есть вкусно и разнообразно. Изменение вкусовых привычек поможет привести тело в форму и улучшить самочувствие в комплексе с занятиями спортом.
Ошибка №2 — пить напитки для похудения вместо воды
В стремлении сбросить лишние килограммы люди покупают специальные напитки для похудения. Однако мочегонные и слабительные уменьшают массу тела лишь за счет выгона воды из организма, вместе с тем выводятся и необходимые электролиты.
«Вода – это непосредственный участник энергетического обмена и метаболизма белков, жиров и углеводов. При сильном дефиците калорий, а также при обезвоживании метаболизм замедляется», — цитирует Горсайт Плену Пудову.
Лучше всего пить воду, зеленый чай или морс собственного приготовления.
Ошибка №3 — употреблять обезжиренные продукты
Продукты с низким содержанием жира зачастую содержат много сахара, которые довольно быстро трансформируются в жиры.
Простые углеводы (сахар) перерабатываются в глюкозу. Это повышает уровень сахара в крови и сигнализирует о необходимости выработки инсулина.
«Инсулин – гормон поджелудочной железы, который помогает клеткам поглощать глюкозу и использовать её в качестве энергии. Если энергия сейчас не требуется, инсулин поможет преобразовать глюкозу в гликоген, который хранится в мышцах и печени. Однако, есть ограничение на то, сколько гликогена может там находиться. После достижения этого предела любая избыточная глюкоза будет превращаться в триглицериды, то есть в жир, который затем откладывается в жировых клетках по всему телу», – объясняет эксперт.
Растительные и животные жиры необходимы для здорового функционирования нашего организма. Отказаться стоит от трансжиров, которые содержатся в жареной пище, сладкой выпечке.
Ошибка №4 — изнурительные физические нагрузки
Физическая активность должна приносить удовольствие и быть ежедневной. Не стоит начинать сразу с изнурительных силовых тренировок. На первых этапах отлично подойдет утренняя ходьба и вечерняя прогулка после ужина.
Спустя 3 недели ежедневной активности организм выработает привычку, и вы сможете гулять в любую погоду даже будучи уставшим.
Ошибка №5 — стремиться похудеть быстро
У быстрого похудения есть множество негативных последствий: вялость, плохое состояние кожи и волос, снижение умственной работоспособности, головные боли, нарушение метаболизма, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.
Психологи отмечают, что человек начинает испытывать огромный стресс. К тому же, сброшенные в короткий срок килограммы вернутся обратно.
Худеть нужно постепенно и с удовольствием. Качество жизни и состояние здоровья не должны ухудшаться в попытках достичь совершенства.
Житель Новосибирска отчаялся самостоятельно бороться с лишним весом и приехал за помощью к специалистам. Подробнее в материале МК в Новосибирске.